プチ断食で便秘を解消!プチ断食でスッキリ美人になるための3つのコツ
2021/02/19
美容や健康への意識が高い女性の間で人気なのが、プチ断食です。プチ断食はダイエットだけでなく、便秘にも効果があるのだとか。
便秘に悩む女性はかなり多いようですね。私自身も時々、お通じの状態が気になることがあります。
そこで今回は、プチ断食とはどのようなものなのか、その方法と効果について調べてみました。
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断食について
「断食」という言葉を自宅の国語辞典で調べてみると、以下のように記載されていました。
「修行などのために、一定の期間、物を食べないこと。」
確かに断食と聞くと、宗教的なイメージが強いですよね。
私が一般の方でも断食をすることがあると知ったのは、女優・中谷美紀さんのエッセイ集『女心と秋の空』（幻冬舎）を読んだ時です。
中谷美紀さんは、厄落としと体質改善を兼ねて断食にチャレンジされていました。本には、断食の流れや体調の変化の様子が丁寧に綴られていて面白い内容でした。
体の調子を整える方法はたくさんありますが、その選択肢のひとつとして、一般の方でも断食を選ぶことができるんですね。
ちなみに中谷さんはきちんとした施設で断食に挑戦されていました。
プチ断食とは何か？
通常の断食は、安全のためにきちんとした専門の施設で行う必要があるそうですが、プチ断食は、自宅やホテルのプチ断食プラン、断食食堂などで行うことができるそうです。
ホテルのプチ断食プランがあることには驚きました！
アラフォー主婦の私には少し縁遠い気がしますが(笑)、もう少し若い独身の頃なら、リフレッシュも兼ねて友人と参加していたかもしれません。
さて、こうして様々なプランがあるように、プチ断食のやり方はひとつではないようですが、ここでは1日プチ断食について調べたことを記載します。
1日プチ断食の方法
1日を飲み物だけを摂って過ごす断食の方法です。
飲み物は水やお茶、野菜ジュース、豆乳、また、飲み物ではありませんがヨーグルトなどを活用して行います。
断食前は、徐々に食事量を減らしていきます。
消化に負担のかからないものを、前日の夜8時までに食べておくのが理想です。
翌日の断食のために体を慣らすということですね。
そして断食後は、プチ断食をするうえでもっとも大切な回復食を食べます。
まずは、普通の2倍の水で柔らかく煮たおかゆを食べ、次に普通のおかゆ、その次に普段の半分の量で食事をします。
断食の間は胃腸を休めていたので、回復食では消化に負担のかからないものを食べ、1日かけて体をゆっくり慣らすことがとても大切です。
動物性たんぱく質や油、菓子類は摂らないこと。
せっかくプチ断食で休めた胃腸を傷めてしまっては本末転倒です。
プチ断食の効果
プチ断食ではダイエットの他にこのような効果が得られます。
・便秘改善
プチ断食をすることで胃腸が休まり、消化機能が回復するため便秘解消効果があります。
便秘に悩んでいる方には嬉しい効果ですね。
・美肌効果
便秘だと肌の老廃物が増え、肌荒れしやすいとよく聞きますよね。
便秘改善は美肌にもつながります。
・免疫力が上がる
プチ断食による腸内環境の改善により、免疫力が向上すると言われています。
・リフレッシュ効果
お腹がすっきりしない時は気分もすぐれない、という経験がある方も多いのではないでしょうか？
胃腸の調子を整えることは、心の状態にも良い影響を与えてくれるんですね。
自分の体の声を聞き、無理をしない方法を選ぼう
プチ断食は本格的な断食と比べるとストレスがなく取り組みやすいということですが、無理は禁物です。
プチ断食は1日断食だけでなく、半日断食もあるようですから、自分に合う方法を調べてみるのも良いのではないでしょうか。
また、持病がある方や、体脂肪率が低い方など、人によって体質はさまざまです。
そのため、必ずしもすべての方にプチ断食が適しているわけではないと考えられます。
少しでも不安がある方は医師に相談しましょう。
プチ断食を行う時には、仕事の予定を見て、週末のお休みの日にプチ断食を行うなど、無理のないスケジュールで行えるように自分で管理しましょう。
まとめ
プチ断食で便秘を解消し、スッキリ美人になるコツは、
- プチ断食の前日から体を慣らしていく。
- 回復食がもっとも大切。プチ断食後は胃腸をいたわる食事をする。
- 自分に合う方法とスケジュールを組み、無理をしない。
自分のことをよく知り、生活の中でプチ断食を上手に取り入れている方は素敵ですね。
