生理前でイライラしたらどう過ごす!?簡単に出来る4つの対処法!!
2021/02/17
生理前って、なぜかイライラしませんか?
普段は何も思わないようなことにでもイラッとしたり。
原因は、ホルモンバランスの乱れなんです。
生理前のイライラは、生理が始まる2～10日くらい前から始まり、生理の2～3日前から強く出るようです。
では、その2～3日間をどう乗り越えるのか!?
たとえ「2～3日間だけだし。」「2～3日で終わるからしょうがない。」と思っていても、生理は毎月ありますし、毎月イライラするのって嫌ですよね～。
周りにも迷惑だと思いますし…。
そんな生理前のイライラを少しでも軽くする対処法を4つ紹介します。
Contents
体の中から改善!!
イライラって、家族に強く言ったりしません?
友達には気を使いますよね。
なので、友達とランチやお茶に行ったりすると、楽しくて時間があっという間に過ぎてイライラを忘れてた!!ということに。
でも、イライラするような友達（…失礼!!）とはなるべく合わない方がいいですね。
パ～っとしゃべって笑って過ごせるといいですよね!!
そして、生理前のイライラに良いもの・良くないものがあるんです。
良くないもの（ホルモンバランスが乱れやすいもの）
・たばこ
・アルコール
・カフェイン
・糖分
・塩分
・脂質
良いもの（ホルモンバランスを整えてくれるもの）
・大豆イソフラボンが多く含まれる大豆 納豆 豆乳 豆腐など
・ビタミン カルシウム マグネシウムなどが多く含まれるアーモンドなどのナッツ類
・ビタミンが多く含まれるマグロの赤身や鶏レバーなど
・カルシウムが多く含まれる小松菜やしらすなど
そして、冷たい飲み物などは、体を冷やすので、あまりよくありません。
冷たいコーヒー⇒暖かい豆乳
スナック菓子や甘いケーキなど⇒アーモンドなどのナッツ類
などに変更するといいですよね。
外食するなら和食にしたり、ちょっと心がけるといいですよね。
ただ、好きなものが食べられないということでストレスになるのは良くないです。
ちょっと控えたり、コーヒーもノンカフェインのものがありますし、
色々試して体の中から改善できるといいですよね。
私はコーヒーが大好きなので、ノンカフェインのものにしています。
お気に入りのアロマや音楽でリラックス
イライラを落ち着かせるのに、好きな音楽を聴くのも良いですよね～。
好きなアロマの香りでリラックスするのもいいですね!!
生理前のイライラに効くおすすめアロマベスト3
- ラベンダー
自律神経のバランスを調節する働きがあります。
怒り・ストレス・不安などを深くリラックスさせる効果があります。
また、鎮痛作用があり、頭痛や筋肉痛や月経痛などの痛みを緩和させる効果があります。
- カモミールローマン
緊張・イライラ・落ち込み・不安などを緩和させ、安心感と癒しを生み出します。
神経をリラックスさせ、緊張や不眠にも効果があります。
- クラリセージ
緊張を癒し、心を穏やかにする働きがあります。
また、心配事・混乱・悲観的な感情も心を優しく温め、幸福感を感じるようになります。
私はラベンダーの香りが好きなので、ラベンダーを使っています。
無印などでも売られているので、手軽に購入出来ますよね。
ラベンダーとカモミールローマンを混ぜて使っても良いですし、自分がリラックスできる香りを見つけてみてくださいね。
周囲にイライラを宣言する!!
イライラしていると、ちょっとしたことでさらにイライラ…。
子供がいたら、子供はママがイライラしていることがわからないから、余計怒られるようなことをして怒られたり…。
そんな時には「ママ、今日イライラしてるから、ママに優しくしてね!!」と自ら宣言します。
すると、小学校低学年くらいまでの子なら「ママに優しくしてあげる～!!」となると思います。
ただ、子供が大きくなると通用しなくなるので…、
その時は、「ママ今日イライラしてるから、気をつけてね!!」と言うのと良いですね。
周りから「なんでイライラしてるの?」と言われるのはムカッときますが、自分から言うのはムカッときませんので。
とにかくのんびりする
見たかったテレビなどをひたすら見るのも気が紛れて良いです。
好きなドラマを1話から最終回まで見てみたり、お気に入りのDVDを見たり。
普段は他にやらなきゃいけないことがあって出来なかった好きなことをやるのもいいですね。
何も考えず何もしないで過ごすという日があってもいいですよね!!
まとめ
- ホルモンバランスを整えるものを食べる。
- アロマや音楽でリラックス。
- 「イライラしてます。」宣言をする!!
- 何も考えずにのんびりする。
生理前のイライラする時は、ホルモンバランスを整える食事をとり、無理せずリラックスして過ごすのがいいですね。
