「また怒ってしまった…」「ちょっとしたことでイライラする自分がイヤ…」
子育て中、そんなふうに感じたことはありませんか？
とくに乳幼児期の育児は、24時間気が抜けないハードな日々。
思わず感情的になって子どもをきつく叱ってしまい、あとから自己嫌悪に陥るママも少なくありません。
でも、実はその“イライラ”、あなたの性格のせいではないかもしれません。
意外な原因として注目されているのが…「不眠（睡眠不足）」なんです。
Contents
子どもを叱りすぎてしまうのはママが悪いの？
子どもが危険なことをしたとき、きちんと叱るのは親として当然のこと。
でも、怒りの感情が自分でもコントロールできないと感じるとき、
「これって私のイライラをぶつけてるだけじゃない？」と不安になりますよね。
「なんでこんなに怒ってしまったんだろう…」
「私って、育児に向いてないのかも」
そんなふうに自分を責めてしまうママもいます。
でも、それは“あなたのせい”ではありません。
不眠がイライラの引き金になる理由
実は、イライラや落ち込み、不安の背景には「不眠（睡眠不足）」が大きく関係しているということが、近年の研究でわかってきました。
睡眠が不足すると、脳の中で「不安」や「緊張」に反応する部分が過剰に活動し始めます。
つまり、普段ならスルーできるような些細なことでも、ピリピリしやすくなる状態になってしまうのです。
育児中の不眠は「仕方ない」と思ってない？
赤ちゃんや小さな子どもがいると、夜中に何度も起きたり、睡眠が細切れになったりして、「まとまった睡眠を取るのが難しい」のが現実です。
でも、そのまま頑張り続けると、心も身体もボロボロに…。
イライラが爆発する前に、自分の状態に気づいてあげることが大切です。
【対策】不眠によるイライラをやわらげる方法
1. まず「これは睡眠不足のせいかも」と気づく
「今の自分、ちゃんと寝てないな」と気づくだけでも気持ちがラクになります。
「私はダメなママなんだ」と自分を責めずに、まずは心と体をいたわってあげてください。
2. 「ほっとする時間」を意識的に持つ
自律神経を整えるには、リラックス時間がとても大切。
- ハーブティーをゆっくり飲む
- 深呼吸をする
- お気に入りの音楽を聴く
- 簡単なストレッチやツボ押し
- 1〜2分の瞑想
おすすめリラックスグッズで「寝やすい環境」をつくろう
🌿 クスミティー（KUSMI TEA）
🌸 アロマディフューザー「EasyAroma」
🛏 人を癒す枕＆快眠マットレス
💊 睡眠サプリ
✔️ イライラが続くママにこそ「寝る前の環境づくり」
「ちゃんと寝なきゃ」と思うほど、逆に眠れなくなることもありますよね。
そんなときは、“頑張らなくても自然に気持ちがゆるむ環境”を整えるのがおすすめです。
寝る前の過ごし方を少し変えるだけでも、
気持ちの切り替えやリラックスにつながることがあります。
🌿 おうちでできる“やさしい不眠対策アイテム”（楽天）
1）ノンカフェイン ハーブティー
- 寝る前でも飲みやすいノンカフェイン
- 「今日はここまで」と気持ちを切り替えるきっかけに
- 育児で神経が張りつめているママに
※味や感じ方には個人差があります／価格・在庫は変動します
2）アロマディフューザー（静音タイプ）
- 香りで頭の中をリセットしやすい
- ライト付きなら間接照明代わりにも
- 「寝かしつけ後の一人時間」に◎
3）ラベンダー・オレンジ系 精油
- 考えすぎて眠れない夜の気分転換に
- ディフューザーやハンカチに1滴でOK
※香りの強さ・好みには個人差があります
4）快眠サポート枕・抱き枕
- 横向き寝・授乳後の体の負担軽減に
- 「眠りが浅い気がする」ママ向け
✔️ 自分を責めそうになったら思い出してほしいこと
イライラしてしまうのは、ちゃんと休めていないサインかもしれません。
「また怒ってしまった…」と思った日は、
叱った自分を責めるより、休ませてあげる選択をしてみてください。
小さなリラックスの積み重ねが、
また子どもに優しく向き合える余裕につながっていきます🌿
※本記事にはプロモーションが含まれています
※価格・在庫は変動する場合があります
※睡眠やリラックスの感じ方には個人差があります
まとめ：イライラは「休めてないサイン」かもしれません
- イライラや落ち込みは、実は「不眠」が原因のことも
- 睡眠不足による脳の反応で、不安や緊張が強くなる
- 「自分を責めず」「意識的にリラックス」することが大切
疲れた心と体をゆるめて、また子どもと笑い合える日常を取り戻していきましょう🌿
関連記事
- 地震が怖い夜に眠れないあなたへ｜不安をやわらげる方法
- 【冬に落ち込みやすい理由】今日を少しラクにする心ケア
- 【2026年版】夜に落ち込みやすい人へ｜心をふっと軽くする習慣
- 女性のストレス解消法｜毎日が少しラクになるやさしい整え方
- 冬の乾燥対策｜加湿器なしでも肌と喉を守る7つの方法
- 2025年末の買いだめ最前線！生活必需品リスト
- 2025冬ボーナス｜暮らしがちょっと豊かになるアイテム10選
- ボーナスで“自分へのご褒美”アイテム10選｜心と暮らしを整える
- 夜の“ながら掃除”で気持ちも家も整える習慣5分術
- ママ友がしんどい…無理しない付き合い方ガイド
あわせて読みたい記事
ママ友と距離を置いて楽になった｜疲れた理由と私がやった静かなフェードアウト法
ママ友との付き合いが疲れたときは？無理しない“ちょうどいい距離感”の作り方
【2026年版】女性のストレス解消法｜毎日が少しラクになる“やさしい整え方”
【2026年版】一人暮らしで誰とも話さない日が続くとどうなる？心がしんどくなる前に知ってほしいこと
【2026年版】夜に落ち込みやすい人へ｜心がふっと軽くなるナイトルーティン
食物アレルギーの対処法など4選！突然のアレルギーどうする？
自粛中（休校中）の今だからこそ、集中して親子で勉強したい。時間は有効に活用しよう
【断捨離中の人必見】使ってないプリンターの処分・再利用・インク活用法まとめ
