冬になると、肌はカサカサ、喉はイガイガ……。
そんな不快感に悩まされる人、多いですよね。

でも「加湿器は持ってないし、湿度計もないし……」と何をすればいいのかわからず、
そのまま乾燥に耐えている人も少なくありません。

実は、ちょっとした工夫だけで加湿器がなくても乾燥対策はできるんです。
今日からすぐできる7つの方法と、プラスαの生活習慣改善までまとめました。

冬の乾燥が“肌と喉”に与える影響とは？〜湿度30％台のリスク〜

冬の室内は、暖房の影響もあって湿度が30％台まで落ち込むことも珍しくありません。
理想は40〜60％ですが、大きく下回ると肌・喉に深刻な影響が出ます。

肌への影響

• 皮膚のバリア機能が低下して水分が蒸発しやすくなる
• カサつき・粉ふき・かゆみなどが悪化
• 肌荒れ・ニキビなどのトラブルも出やすい

喉への影響

• 粘膜が乾燥し、イガイガ・痛みが出る
• ウイルス・細菌の侵入を許しやすくなる
• 結果として、風邪・インフルエンザのリスクが上昇

湿度計がなくてもわかる！部屋が乾燥してるサイン

「湿度計がないからわからない…」という方もOK。
室内の乾燥は、体感でも判断できます。

湿度ごとの体感目安

乾燥している部屋のサイン

• 朝起きると喉がカラカラ
• クリームを塗ってもすぐ乾く
• 静電気が頻発する
• 木製家具がパキパキ鳴る
• 洗濯物が2〜3時間で乾きすぎる

加湿器も湿度計もなしでOK！乾燥を防ぐ7＋αの方法

① 濡れタオルを干す

暖房の風が当たる場所に干すと蒸発が早まり、加湿効果がアップ！

② 洗濯物を室内干しにする

家事ついでに自然加湿。冬は特に効果的です。

③ お風呂の湯気を利用する

入浴後に浴室の扉を開けておくだけで、部屋全体がしっとり。

④ コップやボウルに水を入れて置く

暖房の近くに置くと気化しやすく、手軽に湿度アップ。

⑤ 加湿マスクで喉を守る

寝るときの喉の乾燥をしっかりガード。
マスク＋ワセリンでも代用可能です。

⑥ 白湯や温かい飲み物で内側から潤す

“内側からの保湿”も冬は必須。

⑦ 観葉植物を置く

蒸散作用で自然加湿。癒し効果も◎

＋α：生活習慣の見直し

• 寝る前・起床後の水分補給
• スキンケアの保湿を強化
• 口呼吸を防ぐ工夫（マスク・口閉じテープ）

注意点：やればいい、というわけではない

• 濡れタオル・室内干しはやりすぎるとカビの原因に
• コップの水はこまめに交換する
• 湿度の上げすぎもNG（カビ・だるさの原因）
• マスクの長時間使用は肌荒れのリスク

私の体験談｜“濡れタオル＋部屋干し”で実感した変化

毎朝喉が痛くて、肌も粉ふき状態…。
わらにもすがる思いで濡れタオルと部屋干しを始めたら、数日後には明らかに変化が！

喉の痛みが和らぎ、リップが長持ちするように。
湿度計を買ってみると、30％台 → 40％台にアップしていて、効果が“見える化”されて感動しました。

無理なく続けられる対策だからこそ、私の冬の定番になっています。

湿度管理におすすめ！家庭用デジタル湿度計5選

• TANITA TT-558（約1,500円）｜日本製で見やすい

• Xiaomi スマート湿度計（約2,980円）｜スマホ連携OK

• • エンペックス TD-8411（約910円）｜コスパ最強

• 無印 MJ-DTHW1（約3,000円）｜シンプルで部屋になじむ

まとめ｜“ちょっとした習慣”で今日から乾燥対策できる！

乾燥対策は、高い家電を買わなくても大丈夫。
濡れタオル1枚、白湯1杯からでもスタートできます。

無理なくできる方法を少しずつ取り入れて、
今年の冬は“乾燥知らずの快適な毎日”を手に入れてくださいね。