リンパを流して老廃物を排出しよう! 1日3分で目指せ夏美人!
薄着で過ごす今の季節は、体のラインも気になりますよね。
私が30代になって体に変化を感じているのが、むくみです。特に脚がむくみやすく、ふくらはぎに疲れを感じたり、靴下のあとがつきやすくなりました。
そんな私が実践して効果を感じているのが、リンパエクササイズです。ここでは、私が調べたリンパの働きや、おすすめのリンパエクササイズについてご紹介します。
Contents
リンパのスゴイ働きを知ろう
まず、リンパって何のことでしょうか？
リンパ管は、私達の体内で網目状になって全身を巡っています。
そしてリンパ管を流れているのがリンパ液です。
リンパ管には約800個ものリンパ節があります。
リンパには、病原菌や老廃物をリンパ節にあるフィルターでろ過して取り除く作用、使われなかった栄養素を回収して再び血管に戻し再利用する作用、フィルターで回収した病原菌や老廃物を撃退・排出する作用があります。
普段は意識することのないリンパですが、実は体の中でスゴイ働きをしてくれているんですね!
リンパが滞るとどうなる？
デスクワークのように座りっぱなしの姿勢を続けていたり、運動不足になると、リンパは滞ってしまいます。
リンパの循環が滞ると、リンパ液や老廃物が皮膚のすぐ下に停滞するため、むくみや冷え、セルライトといった症状が出てきます。
普段の生活習慣が、大切なリンパの働きを悪くしていたなんて…。私には反省すべきことがいろいろと思い当たります。
でも、リンパが滞っていても、リンパの働きを高めるエクササイズをすれば、リンパの流れを良くして老廃物も排出することができるんです。
次は、私が特に気になっている脚のむくみやふくらはぎの疲れを解消するために実践しているエクササイズをご紹介します。
私が実践しているリンパエクササイズ
まず、イスに深く腰掛けて、片足を持ち上げてひざを曲げ、足首を体にひきつけます。
そして、曲げた脚を思い切り前に伸ばします。
この時につま先もまっすぐ伸ばします。
急がずゆっくり伸ばせば大丈夫なので、左右それぞれ10回行います。
脚にはひざの裏やそけい部(脚のつけ根)にリンパ節があります。
これらと一緒に、リンパの流れの出発点になる足首も動かすことのできるエクササイズです。
簡単なので、3分もあれば自宅や会社などで気軽に実践できます。
むくみ知らずの10代からむくみに悩む30代へ
私が10代の頃はスポーツをしていて代謝も良く、「むくみって何？」というくらいに全くむくみ知らずでした。
初めてむくみを実感したのは20代の時。
デスクワークをしていましたが、会社帰りにブーツを履くとふくらはぎが明らかにきつくなっている日があり、「これがむくみなの!？」と驚きました。
そして30代になった今、むくみと同時にふくらはぎに疲れを感じやすくなりました。そうして知ったのが、「リンパを流すことの大切さ」です。
リンパを流すと脚が温まって軽くなり、しかもスリムになれると実感しています。
デスクワークの人や筋肉が少ない人、脚がなかなかヤセないという人には、特におすすめです!
まとめ
リンパを流して老廃物を排出しよう!1日3分で目指せ夏美人についてお伝えしました。
1.リンパのスゴイ働きを知ろう
2.リンパが滞るとどうなる？
3.私が実践しているリンパエクササイズ
4.むくみ知らずの10代からむくみに悩む30代へ
脚を出すファッションの増える夏こそ、リンパエクササイズで夏美人を目指しましょう。
